Regularny wysiłek fizyczny ma bardzo pozytywne efekty dla zdrowia człowieka. Okazuje się jednak, że wykonanie 10 tysięcy kroków nie wystarczy. WHO w swoich zaleceniach zwraca uwagę na najważniejszy aspekt aktywności fizycznej.
Holistyczne podejście
Pacjenci wielokrotnie pytają o lekarza, który ma „holistyczne podejście”. Bardzo mnie to dziwi, bo nie wyobrażam sobie innego podejścia w medycynie. Jako lekarz psychiatra specjalizujący się w diagnostyce i leczeniu ADHD, wbrew temu, co może się wydawać, w praktyce lekarskiej nie patrzę wyłącznie na ADHD, ale na całego człowieka.
Bardzo często podkreślam, że nie tylko genetyka odpowiada za funkcjonowanie człowieka (również tego z ADHD). Nasz genotyp to jedno, wpływ środowiska i naszych własnych działań to drugie. Stąd na przykład zanim podamy leki przeciwcukrzycowe, konieczna jest zmiana stylu życia. Bez tego leczenie cukrzycy będzie miało (bardzo) ograniczony efekt.
Podobnie jest w przypadku wielu innych zaburzeń i chorób. Samo podawanie leków ma ograniczony, albo wręcz minimalny (zerowy) efekt, jeśli nie idą za nim zmiany zachowania. Zaznaczam jednak, że oczywiście są choroby, w których podawanie leków to jedyny sposób skutecznego działania na zdrowie pacjenta. Przykładem jest wiele nowotworów, w przebiegu których zmiany zachowania nie wpłyną na ich postępowanie.
Czytaj także: Picie kawy jest dobre dla serca
Wysiłek fizyczny: 10 tysięcy kroków dziennie a zalecenia WHO
Wiemy, że wysiłek fizyczny ma ogromnie pozytywny efekt na zdrowie człowieka. Dlatego WHO zaleca u dorosłych przynajmniej 150 minut średnio umiarkowanego wysiłku w tygodniu. Bardzo zachęcam do zapoznania się z dokładnymi wytycznymi.
Czytaj także: Chodzenie pomaga na pamięć
Stąd też w literaturze (także w prasie i innych mediach) wskazuje się często kryterium 10 tysięcy kroków dziennie. Spełnienie go ma gwarantować odpowiedni stan naszego zdrowia. Okazuje się jednak, że jest inaczej.
Autorzy niedawno opublikowanej w British Journal of Sports Medicine pracy przeglądowej starali się sprawdzić, czy rzeczywiście wykonywanie określonej liczby kroków dziennie jest wystarczające dla naszego zdrowia. Stwierdzili, że to tempo, a nie liczba kroków ma większe znaczenie.
Badacze ustalili, że chodzenie z szybkością 100 kroków na minutę lub szybciej „odpowiada rozsądnej wartości minimalnej” w przypadku aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Przypominam również, że metaanaliza z ubiegłego roku wskazała, że większa liczba kroków (teraz wiemy, że to raczej większa liczba kroków z odpowiednią szybkością) jest związana z mniejszą śmiertelnością z dowolnej przyczyny oraz mniejszą częstością chorób sercowo-naczyniowych.
Czytaj także: Jak przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego?