Okres świąteczny to zazwyczaj czas radości, ale dla rodzin z dziećmi z ADHD może stanowić nie lada wyzwanie. Zmiany w rutynie, nadmiar bodźców i oczekiwanie na prezenty mogą prowadzić do stresu i napięć. Oto kilkanaście wskazówek, które pomogą Wam cieszyć się świętami.
Dziecko z ADHD a święta. Jak dobrze przeżyć ten czas?
Stopniowe dekorowanie domu
Wprowadzaj ozdoby świąteczne do pomieszczeń stopniowo, aby dziecko miało czas się do nich przyzwyczaić. Na przykład najpierw postaw choinkę, a dopiero po kilku dniach ją udekoruj. Unikaj nadmiaru dekoracji w całym domu. Ogranicz je do jednego lub dwóch pomieszczeń, pozostawiając spokojne przestrzenie, w których można się wyciszyć.
Umiarkowane planowanie aktywności
Nie planuj zbyt wielu wydarzeń każdego dnia. Nadmierna stymulacja może prowadzić do przeciążenia, a więc i trudnych emocji, zachowań. Zostaw wolne czas na odpoczynek i regenerację, aby uniknąć przytłoczenia zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Wybieraj wydarzenia przyjazne sensorycznie
Szukaj wydarzeń świątecznych dostosowanych do potrzeb dzieci z nadwrażliwością sensoryczną. Coraz więcej miejsc oferuje specjalne sesje z Mikołajem czy inne atrakcje w spokojniejszej atmosferze, dedykowane dzieciom z dodatkowymi potrzebami.
Zachowaj rutynę
Stabilna rutyna jest kluczowa dla dzieci z ADHD. Staraj się utrzymać stałe pory posiłków i snu, nawet podczas świąt, aby zapewnić poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności.
Przygotuj dziecko na zmiany
Informuj dziecko z wyprzedzeniem o planowanych wydarzeniach i zmianach w codziennym harmonogramie. Omów, czego można się spodziewać, aby zminimalizować lęk i niepewność.
Zapewnij spokojne miejsce do wyciszenia
Stwórz w domu lub podczas wizyt u rodziny miejsce, gdzie dziecko może się wyciszyć i odpocząć od nadmiaru bodźców. Może to być cichy pokój lub kącik z ulubionymi zabawkami.
Angażuj dziecko w przygotowania
Zlecaj dziecku proste zadania do wykonania związane z przygotowaniami do świąt, takie jak dekorowanie pierników czy pakowanie prezentów. Poczucie odpowiedzialności i zaangażowania może pomóc w utrzymaniu koncentracji i redukcji niepokoju.
Unikaj zatłoczonych miejsc
Jeśli to możliwe, unikaj miejsc z dużą liczbą osób, takich jak centra handlowe w okresie przedświątecznym. Zakupy online mogą być dobrą alternatywą, zmniejszającą stres zarówno dla Ciebie, jak i dziecka.
Przygotuj zestaw ratunkowy
Miej pod ręką “zestaw ratunkowy” z ulubionymi przekąskami, zabawkami czy książkami, które pomogą dziecku uspokoić się w stresujących sytuacjach poza domem.
Nagradzaj pozytywne zachowania
Chwal i nagradzaj dziecko za dobre zachowanie podczas świątecznych wydarzeń. Pozytywne wzmocnienie może zachęcić do powtarzania pożądanych zachowań w przyszłości.
Ustal realistyczne oczekiwania
Pamiętaj, że święta nie muszą być perfekcyjne. Skup się na tworzeniu miłych wspomnień i ciesz się chwilami spędzonymi z rodziną, akceptując ewentualne niedoskonałości.
Dbaj o siebie
Nie zapominaj o własnym komforcie i zdrowiu psychicznym. Znalezienie chwili dla siebie pomoże Ci lepiej radzić sobie z wyzwaniami i cieszyć się świątecznym czasem z bliskimi.
Pamiętaj, że każdy członek rodziny jest inny, a kluczem do udanych świąt jest elastyczność i dostosowanie planów do potrzeb wszystkich domowników.
Źródła:
- https://childmind.org/article/is-it-common-for-kids-with-adhd-to-have-great-behavior-at-school-and-difficult-behavior-at-home
- https://www.adhd.org.nz/my-eight-step-plan-for-a-holly-jolly-holiday.html
- https://www.additudemag.com/waiting-for-christmas-adhd-torture/amp
- https://imbusybeingawesome.com/adhd-holidays
