Jednym z kluczowych elementów skutecznego radzenia sobie z objawami ADHD jest wprowadzenie rutyny. Dlaczego struktura dnia jest tak ważna? Jak skutecznie budować rutynę w ADHD?
Nawyki i rutyna w ADHD
Osoby z ADHD często doświadczają trudności w organizacji i utrzymaniu struktury dnia. Jak podkreślają autorzy książki „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD”, rutyna działa jak „zewnętrzny ster”. Pomaga zredukować życiowy chaos. Stałe nawyki mogą natomiast znacząco poprawić zdolność zarządzania czasem, zmniejszyć poziom stresu i ułatwić realizację codziennych obowiązków.
Jak budować skuteczną rutynę w ADHD?
Prostota i elastyczność
Rutyna powinna być maksymalnie uproszczona i dopasowana do indywidualnych potrzeb. Warto zacząć od jednej lub dwóch codziennych czynności, takich jak poranne ścielenie łóżka, zaplanowanie posiłków, czy lista zadań.
Narzędzia wspierające organizację
Doktor Jarosław Jóźwiak w książce „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” zachęca do korzystania z technologii podczas budowania swojej codziennej rutyny. Aplikacje przypominające, planery czy nawet alarmy (metoda Pomodoro) mogą pomóc w utrzymaniu porządku, struktury dnia, a więc i pamiętaniu o konkretnych zadaniach.
Budowanie pozytywnych nawyków
Powtarzalne działania wzmacniają nawyki. Warto nagradzać siebie za przestrzeganie rutyny, np. ulubionym serialem po dniu pracy, aby zwiększyć swoją motywację.
Znaczenie otoczenia
ADHD często wiąże się z problemami z koncentracją, dlatego autorzy książki sugerują minimalizację dystraktorów w miejscu pracy, ale też odpoczynku. Czyste biurko czy przypomnienia na widocznych miejscach mogą być ogromnie pomocne. Dobrze sprawdzą się planery ścienne czy nawet kolorowe karteczki, które można przykleić w dowolnym miejscu. Dbanie o swoje otoczenie również może być Twoją codzienną rutyną!
Rutyna a emocje
Rutyna to nie tylko narzędzie organizacyjne, ale również emocjonalne. Pomaga zbudować poczucie bezpieczeństwa, przewidywalności i kontroli, co jest szczególnie ważne w obliczu stresu związanego z codziennym funkcjonowaniem. Systematyczność w wykonywaniu prostych zadań może poprawić samoocenę i redukować uczucie przytłoczenia. Dostrzegaj swoje postępy, nawet niewielkie!
Czytaj także: Rutyna w domu zmniejsza nasilenie objawów ADHD u nastolatków
Stałe nawyki w życiu osób z ADHD są ważne
Wprowadzenie stałych nawyków to jeden z najważniejszych elementów w codziennym życiu osób z ADHD. Dzięki nim możliwe jest zredukowanie chaosu i poprawa jakości życia. Jak czytamy w książce „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD”, rutyna to pierwszy krok ku lepszemu zarządzaniu czasem i emocjami.
ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurobiologicznych, które wpływa na różne aspekty życia codziennego – od organizacji czasu po relacje interpersonalne.
Aby dowiedzieć się więcej o skutecznych metodach radzenia sobie z ADHD, zachęcamy do zakupu książki „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” na stronie kompendiumadhd.pl.
