Aktywność fizyczna w ADHD u dzieci i młodzieży to nie tylko sposób na zdrowie, ale także realne wsparcie terapii. Badania pokazują, że regularny ruch poprawia koncentrację, redukuje impulsywność i pomaga w regulacji emocji. Jakie formy sportu najlepiej wspierają dzieci z ADHD?
Aktywność fizyczna to „lek” na ADHD?
Wiele badań wskazuje na istotny wpływ aktywności fizycznej na łagodzenie objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci i młodzieży. Jednym z głównych wyzwań, z jakimi zmagają się osoby z tym zaburzeniem, są trudności z koncentracją uwagi. Dlatego naukowcy postanowili przeanalizować wyniki różnych badań, aby lepiej zrozumieć, jak aktywność fizyczna może pomagać osobom z ADHD.
Aktywność fizyczna w ADHD – metaanaliza
Naukowcy przeprowadzili metaanalizę, obejmującą wyniki dziesięciu badań dotyczących wpływu aktywności fizycznej na poprawę uwagi u dzieci z ADHD. Łącznie w analizowanych badaniach wzięło udział 474 uczestników. Metaanaliza jest uznawana za jedno z najbardziej rzetelnych narzędzi badawczych, ponieważ pozwala na połączenie i porównanie wyników wielu niezależnych badań. Zwykle stanowi element przeglądu systematycznego, w którym autorzy w sposób uporządkowany i obiektywny analizują dotychczasowe dane naukowe. Dzięki temu możliwe jest sformułowanie bardziej wiarygodnych i ogólnych wniosków oraz określenie aktualnego stanu wiedzy w danym obszarze.
Która aktywność fizyczna poprawia uwagę w ADHD?
Naukowcy porównali różne rodzaje aktywności fizycznej. Doszli do wniosku, że lepsze rezultaty w zakresie poprawy uwagi u osób z ADHD przynoszą ćwiczenia angażujące poznawczo. Są to aktywności wymagające myślenia i skupienia. Przykładem mogą być gry zespołowe, jazda konna czy sporty wodne. Aktywności te wypadały lepiej niż zwykłe ćwiczenia aerobowe, jak bieganie czy jazda na rowerze.
Najlepsze rezultaty pojawiały się wtedy, gdy dzieci ćwiczyły mniej niż 3 razy w tygodniu i przez krócej niż 8 tygodni. Co ciekawe, większa liczba ćwiczeń nie zawsze oznacza więc lepsze efekty.
Wiele innych badań pokazuje też, że aktywność fizyczna może pomagać dzieciom z ADHD nie tylko w koncentracji, ale także w poprawie nastroju oraz zmniejszeniu stresu.
Co odpowiada za pozytywny wpływ ćwiczeń na mózg?
Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiając transmisję sygnałów między neuronami oraz wspomagając mechanizmy plastyczności neuronalnej. Regularne ćwiczenia mogą również korzystnie wpłynąć na funkcje mózgu, takie jak pamięć i uwaga. Odpowiadać za to mogą substancje uwalniane przez pracujące mięśnie, w tym metabolity i miokiny.
Ćwiczenia angażujące poznawczo mogą być bardziej skuteczne niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe w poprawie koncentracji, ponieważ wymagają wyższego poziomu zaangażowania poznawczego. Takie aktywności zmuszają do większej kontroli poznawczej i dostarczają bardziej zróżnicowanych bodźców z otoczenia. To natomiast wymaga większej uwagi i elastyczności w reagowaniu na zmieniające się warunki.
Naukowcy podkreślają, że każde dziecko jest inne, dlatego kluczowe jest odpowiednie dopasowanie rodzaju aktywności fizycznej, jej częstotliwości i czasu trwania do indywidualnych potrzeb dziecka. Wnioski płynące z przeprowadzonego badania sugerują, że aktywność fizyczna stanowi skuteczny, niefarmakologiczny sposób wspierania dzieci z ADHD, zwłaszcza gdy angażuje nie tylko ciało, ale również umysł.
