Trwa właśnie największa na świecie międzynarodowa konferencja ADHD2022 (Dallas, USA). Słuchając prelegentów mam wrażenie, że rozziew w rozumieniu i leczeniu ADHD pomiędzy USA i Europą jest ogromny. Na moim koncie twitterowym relacjonuję niektóre wykłady – zapraszam do czytania najważniejszych informacji.
Chciałbym też omówić najciekawsze wykłady, bo naprawdę warto. W niniejszym wpisie postaram się mówić wykład prof. Russella Ramsay’a pt. “Emotions and CBT for Adult ADHD: Dealing with the Feelings of ADHD”, w którym opowiadał on o zaburzeniach regulacji emocji oraz metodach terapeutycznych pracy nad nimi.
Prof. Ramsay omówił następujące techniki dystansowania i poznawania swoich emocji:
- Naucz się rozpoznawać i nazywać swoje emocje. Zastanów się, co czujesz i jakie są poszczególne warstwy emocjonalne składające się na aktualnie przeżywany stan
- Zastanów się nad tym, w jakiej sytuacji wystąpiła ta emocja i co było elementem wyzwalającym ją. Co sobie pomyślałeś i w jaki sposób to zinterpretowałeś?
- Zastanów się, w jaki sposób dane uczucie chroni mnie i stara się mi pomóc? Z czego wynika to, że czujesz to, co czujesz? Czy ma to związek z twoimi wcześniejszymi doświadczeniami?
- Pomyśl, jakie masz opcje postępowania z tym uczuciem? Jak możesz wykorzystać tę informację lub zmodyfikować uczucie?
- Jakie są twoje opcje działania/braku działania w tej sytuacji, z uwzględnieniem twoich długoterminowych celów?
- Jaka część emocji jest pożyteczna, a jaka część jest nadmiarowa i bardziej szkodzi, niż pomaga?
- Jakie są pozytywne/adaptacyjne aspekty tej emocji (np. złość dodaje energii!)
- Jakie twoje pozytywne cechy uwidacznia dana reakcja emocjonalna?
- Wykorzystaj technikę ugruntowania, tu i teraz, po kolei analizując bodźce dobiegające z 5 zmysłów
- Staraj się osłabić lub wzmocnić emocje (uspokajanie adaptacyjne)
- Postaraj się zdystansować i przyjrzeć emocji z boku
- Staraj się wykonać działanie przeciwne do odczuwanej emocji. Jeśli jesteś zły – uśmiechnij się, jeśli chcesz działać – spróbuj pozostać nieruchomy, jeśli chcesz zacząć się bronić – przyjmij do wiadomości popełnienie błędu
- Staraj się zaakceptować objawy ADHD (i połączony z nimi dyskomfort emocjonalny) zamiast uciekać przed nimi
- Zrób głęboki wdech (i wydech!)
- Naucz się postrzegać głębokie emocje jako “odczucia z ciała” i źródło informacji
- Spójrz na dyskomfort lub intruzywne myśli jako na “dolegliwości” lub “chwasty“
- Pomyśl o przyszłych swoich emocjach, efektach działań, o sobie w przyszłości. Postaraj się uzyskać perspektywę czasową do emocji
- Mów do siebie o emocjach, sytuacjach. Mów do siebie po imieniu lub na “ty” nazywając emocje
- Pomyśl, że emocje to nie fakty i nie powinny wywoływać działania (“udomowienie uczuć”)
- Pomyśl o zniekształceniach poznawczych w myśleniu i przekonaniach dotyczących emocji
- Staraj się przekierować swoją uwagę na inne emocje/zdarzenia (to narzędzie jest szczególnie przydatne, ponieważ ADHDowcy mają dużą przerzutność uwagi)
Oczywiście nie wszystkie narzędzie stosuje się do wszystkich osób. Ale każdy może wybrać z nich coś dla siebie, czasem będzie to jedno tylko rozwiązanie, które u danej osoby pozwoli uporać się z zalewem negatywnych emocji.
Osoby zainteresowane tematyką najnowszych informacji naukowych ze świata ADHD zapraszamy na naszą grupę ADHD u dzieci, ADHD u kobiet oraz ADHD u dorosłych.
Zapraszam też do subskrybowania naszego kanału na YT, gdzie zajmujemy się tematyką ADHD.