czwartek, 8 grudnia, 2022

Jak pracować nad zaburzeniem regulacji emocji w ADHD z wykorzystaniem technik CBT

Trwa właśnie największa na świecie międzynarodowa konferencja ADHD2022 (Dallas, USA). Słuchając prelegentów mam wrażenie, że rozziew w rozumieniu i leczeniu ADHD pomiędzy USA i Europą jest ogromny. Na moim koncie twitterowym relacjonuję niektóre wykłady – zapraszam do czytania najważniejszych informacji.

Chciałbym też omówić najciekawsze wykłady, bo naprawdę warto. W niniejszym wpisie postaram się mówić wykład prof. Russella Ramsay’a pt. „Emotions and CBT for Adult ADHD: Dealing with the Feelings of ADHD”, w którym opowiadał on o zaburzeniach regulacji emocji oraz metodach terapeutycznych pracy nad nimi.

Prof. Ramsay omówił następujące techniki dystansowania i poznawania swoich emocji:

  • Naucz się rozpoznawać i nazywać swoje emocje. Zastanów się, co czujesz i jakie są poszczególne warstwy emocjonalne składające się na aktualnie przeżywany stan
  • Zastanów się nad tym, w jakiej sytuacji wystąpiła ta emocja i co było elementem wyzwalającym ją. Co sobie pomyślałeś i w jaki sposób to zinterpretowałeś?
  • Zastanów się, w jaki sposób dane uczucie chroni mnie i stara się mi pomóc? Z czego wynika to, że czujesz to, co czujesz? Czy ma to związek z twoimi wcześniejszymi doświadczeniami?
  • Pomyśl, jakie masz opcje postępowania z tym uczuciem? Jak możesz wykorzystać tę informację lub zmodyfikować uczucie?
  • Jakie są twoje opcje działania/braku działania w tej sytuacji, z uwzględnieniem twoich długoterminowych celów?
  • Jaka część emocji jest pożyteczna, a jaka część jest nadmiarowa i bardziej szkodzi, niż pomaga?
  • Jakie są pozytywne/adaptacyjne aspekty tej emocji (np. złość dodaje energii!)
  • Jakie twoje pozytywne cechy uwidacznia dana reakcja emocjonalna?
  • Wykorzystaj technikę ugruntowania, tu i teraz, po kolei analizując bodźce dobiegające z 5 zmysłów
  • Staraj się osłabić lub wzmocnić emocje (uspokajanie adaptacyjne)
  • Postaraj się zdystansować i przyjrzeć emocji z boku
  • Staraj się wykonać działanie przeciwne do odczuwanej emocji. Jeśli jesteś zły – uśmiechnij się, jeśli chcesz działać – spróbuj pozostać nieruchomy, jeśli chcesz zacząć się bronić – przyjmij do wiadomości popełnienie błędu
  • Staraj się zaakceptować objawy ADHD (i połączony z nimi dyskomfort emocjonalny) zamiast uciekać przed nimi
  • Zrób głęboki wdech (i wydech!)
  • Naucz się postrzegać głębokie emocje jako „odczucia z ciała” i źródło informacji
  • Spójrz na dyskomfort lub intruzywne myśli jako na „dolegliwości” lub „chwasty
  • Pomyśl o przyszłych swoich emocjach, efektach działań, o sobie w przyszłości. Postaraj się uzyskać perspektywę czasową do emocji
  • Mów do siebie o emocjach, sytuacjach. Mów do siebie po imieniu lub na „ty” nazywając emocje
  • Pomyśl, że emocje to nie fakty i nie powinny wywoływać działania („udomowienie uczuć”)
  • Pomyśl o zniekształceniach poznawczych w myśleniu i przekonaniach dotyczących emocji
  • Staraj się przekierować swoją uwagę na inne emocje/zdarzenia (to narzędzie jest szczególnie przydatne, ponieważ ADHDowcy mają dużą przerzutność uwagi)

Oczywiście nie wszystkie narzędzie stosuje się do wszystkich osób. Ale każdy może wybrać z nich coś dla siebie, czasem będzie to jedno tylko rozwiązanie, które u danej osoby pozwoli uporać się z zalewem negatywnych emocji.

Osoby zainteresowane tematyką najnowszych informacji naukowych ze świata ADHD zapraszamy na naszą grupę ADHD u dzieciADHD u kobiet oraz ADHD u dorosłych.

Zapraszam też do subskrybowania naszego kanału na YT, gdzie zajmujemy się tematyką ADHD.

Jarosław Jóźwiak
Jarosław Jóźwiak
Dr hab. n. med. Jarosław Jóźwiak jest lekarzem psychiatrą specjalizującym się w tematyce ADHD i psychiatrii perinatologicznej, laureatem wielu nagród naukowych m.in. Premiera RP, Polskiej Akademii Nauk, Ministra Zdrowia. Jest współzałożycielem i Dyrektorem Medycznym klinik ALMA Centrum Terapii Kobiety i Dziecka. Jego zainteresowania naukowe dotyczą neurobiologii, chorób psychiatrycznych i neurologicznych.

powiązane artykuły

4,656FaniLubię
1,495ObserwującyObserwuj
1,640SubskrybującySubskrybuj

Popularne artykuły

%d bloggers like this: